本届世界杯39天内打完104场比赛，决赛西班牙经加时1:0击败阿根廷，此前德国在32强赛被巴拉圭点球淘汰，荷兰同轮负于摩洛哥，加时与点球决胜的场次比往届更多。走到最后的球队要踢八场，赛程又不会因为多踢了三十分钟而顺延，恢复窗口被压得很紧。体能分配因此从教练组的内部话题变成了选人依据，它决定谁在第100分钟还站得住，也决定换人名额该在第几分钟用掉。
一、加时赛的消耗不在那三十分钟
加时的负担建立在九十分钟高强度跑动之后，而不是凭空多出的三十分钟。西班牙决赛的制胜球出现在第106分钟，此时中场横向移动已经变慢，防线之间的距离被拉开，佩德罗·波罗才有空间完成传中。换一个节奏更慢的对手，这个球未必传得出来。
阿根廷在下半场后段收缩站位，想把比赛拖进点球大战。后撤能减少跑动总量，但每次回追面对的距离更长，中卫与边后卫之间的空当也更容易被利用。一旦对手持续在肋部做球，靠回收省下的体能很快会被反复转身消耗掉。
费兰·托雷斯第62分钟替补出场，到第106分钟完成终结，中间隔了四十四分钟。这段时间够一名替补前锋找到比赛节奏，也够首发的防守球员把体能清空。所以加时赛的换人首先看谁还能保持强度，其次才是位置调整。
二、打算踢点球，前九十分钟怎么安排
点球大战看似独立，胜负却常由之前九十分钟的消耗决定。巴拉圭把对德国的比赛拖进点球，门将奥兰多·吉尔在点球阶段表现关键，但更值得看的是常规时间。他们没法在控球上与德国抗衡，就把比赛切碎，减少对方连续进攻的回合。
这种踢法对体能的要求并不低。防守方始终处于被动移动，球员的注意力往往比体能更早透支。荷兰对摩洛哥那场，加克波曾取得领先进球，荷兰却没能把优势保持到终场，说明守住一个球在淘汰赛里很难，领先方在进攻与回收之间反复切换，切换本身就要消耗体力。
如果从一开始就打算踢点球，前九十分钟的目标应是减少无效跑动，而不是单纯死守。死守会让防线越站越低，罚球手在出脚前的心态也跟着受影响。反过来，能在中场留住球权、让对手追着跑的一方，进入点球大战时体能与心理都更从容。
三、换人名额与替补深度的重新计算
换人名额增多，替补席的作用被放大，真正的问题却是什么时候用。加时赛的存在要求教练为可能多出的三十分钟预留至少一个窗口。如果名额全部花在常规时间的战术调整上，加时一旦出现伤病，球队只能以少打多，或者让体能透支的人继续坚持。
西班牙的用法提供了一个例子。费兰在第62分钟出场，既给替补前锋留足进入状态的时间，PG模拟器APP也保住了后续调整的余地。尼科·威廉姆斯在制胜回合的头球摆渡说明，边路球员在加时反而更值钱，因为对方边后卫的体能下降之后，突破和传中的成功率会上升。
首发年龄偏大的球队需要更激进一些。比赛一旦进入加时，三十岁以上的中场很难维持九十分钟之后的跑动强度，与其让他们在场上消耗，不如提前换上跑动能力更强的替补。这样会牺牲一部分控球质量，但能保证防线身前的保护不至于彻底消失。
四、连续加时的球队恢复得更吃力
真正影响恢复的不是小组赛的场次，而是淘汰赛的连续加时。一支连续两轮踢满一百二十分钟的球队，等于比对手多踢了整整一场，而比赛日期不会往后挪。恢复性训练的比重上升，战术演练的时间被压缩，主教练只能在录像分析上补足。
加拿大在本届取得队史世界杯首胜，乔纳森·戴维对卡塔尔完成帽子戏法，随后在16强被奥纳希梅开二度淘汰。首战1:1战平波黑，拉林第78分钟扳平，那场强度已经不低。对一支第一次走这么远的球队来说，赢球之后怎么快速恢复，比怎么准备下一场更难解决。
摩洛哥也类似。萨伊巴里对苏格兰开场两分钟进球，创造摩洛哥世界杯队史最快进球纪录，但摩洛哥淘汰荷兰之后，体能储备是否够撑下一轮是个现实问题。早早进球能减少消耗，却会让对手压上，防守方的跑动距离反而增加。换成开场先丢球的场景，摩洛哥的体能分配会是另一副样子。
加时与点球决胜变多，把体能推到了和技战术同等的位置。西班牙整届只丢一球，乌奈·西蒙8场7次零封，这样的防守稳定不只来自后卫线，也来自全队没有在比赛后段崩掉。第106分钟还能传出那脚球，靠的正是整届赛事对恢复和轮换的持续管理。
对下一届的参赛队来说，与其赛前强调意志品质，不如把加时当成常规情况来准备。训练里要有针对第100分钟之后的内容，换人计划要为加时留出余地，首发选择也要考虑谁能在多踢三十分钟的情况下完成任务。这些取舍必须在开赛前做完。
